მკერდი სხეულის წონით მკერდი სიმძმეებით მხრები სიმძმეებით მხრები სიმძმეებით 2 მხრები სიმძმეებით მხრები სიმძიმეებით 2 ტრიცეფსი სხეულის წონით ტრიცეფსი წონებით ბიცეფსი ბიცეფსი მეორე ვარიაცია ზურგი სხეულის წონით ზურგი სიმძიმით ლატები ლატები სიმძიმით წელი წონით წელი სხეულის წონით მუცლის პრესი მუცლის პრესი 2 კვადრიცეფსი სხეულის წონით კვადრიცეფსი სიმძიმეებით