ვარჯიშამდე კვების მნიშვნელობა
ვარჯიშამდე სწორი საკვების მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი ენერგია, გააუმჯობესოს შესრულება და კიდევ დააჩქაროს გამოჯანმრთელება. მთავარია ფოკუსირება ნახშირწყლებზე ენერგიისთვის და პროტეინებზე კუნთების მხარდაჭერისთვის.
იდეალური საკვები ვარჯიშამდე
იფიქრეთ მთლიანი მარცვლეულის, ხილისა და შვრიის შესახებ. ისინი უზრუნველყოფენ მდგრად ენერგიას, ინარჩუნებენ ძალას მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
მჭლე პროტეინი: ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა იოგურტი, კვერცხი ან ინდაურის ნაჭერი, დაგეხმარებათ კუნთების მხარდაჭერაში.
ჰიდრატაციის რჩევა: არ დაგავიწყდეთ დატენიანება! ერთი ჭიქა წყალი ვარჯიშამდე ისეთივე მნიშვნელოვანია, როგორც საკვები.
სათაური 2: ვარჯიშის შემდგომი კვება აღდგენისთვის
ვარჯიშის შემდეგ, აქცენტი გადადის აღდგენაზე. ამ დროს თქვენი კუნთები აღდგება და იზრდება. სწორი კვება მნიშვნელოვნად უწყობს ხელს ამ პროცესს.
იდეალური საკვები ვარჯიშის შემდეგ
საკვები, როგორიცაა ქათამი, ტოფუ ან ცილის კოქტეილი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია კუნთების აღდგენისთვის.
შეავსეთ ნახშირწყლებით: შეავსეთ ენერგიის მარაგი ნახშირწყლებით, როგორიცაა ქინოა, ბრინჯი ან ხილი.
რეჰიდრატაცია: შეცვალეთ დაკარგული სითხე წყლით ან ელექტროლიტური სასმელით.
სათაური 3: დროის მნიშვნელობა
თქვენი კვების დრო ასევე შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი ვარჯიშის ეფექტურობაზე. მიზანშეწონილია მიირთვათ დაბალანსებული კვება ვარჯიშამდე 2-3 საათით ადრე, ხოლო ვარჯიშის შემდგომი კვება დასრულებიდან ერთი საათის განმავლობაში.
