გაიგეთ თქვენი საჭიროებები: ზოგადი რეკომენდაცია არის დაახლოებით 8 ჭიქა (64 უნცია) წყალი დღეში, მაგრამ ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ისეთი ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა აქტივობის დონე, კლიმატი და ინდივიდუალური ჯანმრთელობა. იხილეთ ასევე პოსტი ჩვევების გამომუშავებაზე

დაიწყეთ დღე წყლით: 

დაიწყეთ ყოველი დღე ჭიქა წყლით, რათა დაიწყოთ თქვენი დატენიანება.

ატარეთ წყლის ბოთლი: 

მთელი დღის განმავლობაში წყლის ბოთლის ქონა გაადვილებს წყლის რეგულარულ დალევას.

შეხსენებების დაყენება:

 თუ ხშირად დაგავიწყდებათ წყლის დალევა, დააყენეთ შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე.

მიირთვით წყლით მდიდარი საკვები: 

ბევრი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი, პომიდორი, ფორთოხალი და ნესვი, მდიდარია წყლის შემცველობით და შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენს დატენიანებას.

ვარჯიშის წინ, დროს და შემდეგ: 

დალიეთ წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, დაისვენეთ ვარჯიშის დროს და დალიეთ დალიეთ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.

თქვენი შარდის მონიტორინგი: 

თქვენი შარდი უნდა იყოს ღია ყვითელი. მუქი შარდი შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის ნიშანი.

შეცვალეთ დაკარგული სითხეები: 

თუ ბევრს ოფლიანდებით, ვარჯიშის ან სიცხის გამო, დარწმუნდით, რომ დალიეთ მეტი სითხე.

შეზღუდეთ ყავა და ალკოჰოლი:

 სასმელებმა, როგორიცაა ყავა და ალკოჰოლი, შეიძლება გამოიწვიოს შარდვის გაზრდა და პოტენციური დეჰიდრატაცია. მიირთვით ისინი ზომიერად და დააბალანსეთ წყლის მიღებით.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: წყურვილი დეჰიდრატაციის აშკარა ნიშანია, მაგრამ სხვა სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს დაღლილობას, თავბრუსხვევას და დაბნეულობას.