არ გაქვთ დრო ვარჯიშისთვის? აი, როგორ მოარგოთ ფიტნესი თქვენს დატვირთულ გრაფიკში!
დღევანდელ სწრაფ სამყაროში ვარჯიშისთვის დროის გამონახვა შეიძლება გამოწვევა იყოს. მაგრამ აქტიური ყოფნა გადამწყვეტია თქვენი ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობისთვის. თუ ვარჯიშისთვის დროის გამონახვა გიჭირთ, აქ მოცემულია რამდენიმე პრაქტიკული რჩევა, რათა ჩართოთ ფიტნესი თქვენს დატვირთულ რუტინაში:
აქციეთ ის პრიორიტეტად:
ისევე, როგორც ნებისმიერი მნიშვნელოვანი შეხვედრა, დაგეგმეთ თქვენი ვარჯიშები თქვენს კალენდარში. მოექეცით ამ პერიოდებს, როგორც შეუთანხმებელ შეხვედრებს.
გამოიყენეთ მოკლე ვარჯიშები:
ეფექტური ვარჯიშისთვის არ გჭირდებათ საათები. თუნდაც 10-20 წუთიანი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალით ვარჯიში (HIIT) ან სწრაფი სირბილი შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო.
ჩართეთ ფიზიკური აქტივობა ყოველდღიურ ამოცანებში:
სცადეთ აქტიური გადაადგილება:
თუ შესაძლებელია, ფეხით ან ველოსიპედით სამსახურამდე. ალტერნატიულად, ადრე ჩამოდით ავტობუსის გაჩერებიდან და გაიარეთ დარჩენილი გზა.
ვარჯიში ლანჩის შესვენების დროს:
სწრაფი სიარული ან ლანჩის შესვენების დროს სპორტდარბაზის ხანმოკლე სესია შეიძლება შესანიშნავი საშუალება იყოს ვარჯიშში.
ჩართეთ თქვენი ოჯახი ან მეგობრები:
აქციეთ ფიზიკური აქტივობები ოჯახის დროის ნაწილად – ერთად წადით ლაშქრობებზე, ველოსიპედით სეირნობაზე ან სპორტით.
სცადეთ სავარჯიშო აპლიკაციები ან ონლაინ ვიდეოები:
არსებობს უამრავი აპი და ონლაინ რესურსი, რომლებიც გთავაზობთ ვარჯიშის ეფექტურ რუტინებს, რომელთა გაკეთებაც შეგიძლიათ ნებისმიერ ადგილას, ნებისმიერ დროს.
იყავით თანმიმდევრული, მაგრამ მოქნილი:
თანმიმდევრულობა არის მთავარი, მაგრამ ასევე იყავით მოქნილი. თუ გამოტოვებთ დაგეგმილ ვარჯიშს, იპოვეთ სხვა დროის მონაკვეთი ან შეცვალეთ თქვენი რუტინა საჭიროებისამებრ.
დაიმახსოვრე, საუკეთესო ვარჯიში არის ის, რაც ჯდება შენს ცხოვრებაში. მცირე ვარჯიშმაც კი შეიძლება გაზარდოს და მნიშვნელოვანი ცვლილება მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობასა და განწყობაზე.
