ფორმაში გინდა ჩადგე და არ იცი საიდან დაიწყო ?
დაწყება შეიძლება ძალიან რთული ჩანდეს. აქ არის გამარტივებული მიდგომა, რომელიც დაგეხმარებათ დაწყებაში:
დაისახეთ მკაფიო მიზნები:
გადაწყვიტეთ რას ნიშნავს თქვენთვის „ფორმაში ჩადგომა“. არის ეს წონის დაკლება, კუნთების აშენება, გამძლეობის გაუმჯობესება თუ კომბინაცია?
შეაფასეთ თქვენი ფიტნეს დონე:
გაიგეთ თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონე. ეს შეიძლება მოიცავდეს თვალყურს, რამდენ ხანს შეგიძლიათ სიარული ან სირბილი, რამდენი ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ ან თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შეფასება.
შექმენით დაბალანსებული სავარჯიშო რუტინა:
დამიზნეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული აერობული აქტივობა კვირაში, პლუს ძალისმიერი ვარჯიშები კვირაში ორჯერ მაინც.
ფოკუსირება კვებაზე:
ჯანსაღი კვება გადამწყვეტია. ყურადღება მიაქციეთ ბოსტნეულს, ხილს, მთლიან მარცვლეულს, მჭლე ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს.
იყავით დატენიანებული:
დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ვარჯიშის წინ, დროს და მის შემდეგ.
მიიღეთ საკმარისი ძილი:
მიზნად დაისახეთ 7-9 საათი ძილი ღამით, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს აღდგენაში და კუნთების აშენებაში.
იყავით თანმიმდევრული:
თანმიმდევრულობა არის გასაღები ნებისმიერ ფიტნეს მოგზაურობაში. შეეცადეთ დაიცვათ თქვენი ვარჯიში და კვების გეგმები.
თვალყური ადევნეთ პროგრესს:
შეინახეთ ფიტნესის დღიური ან გამოიყენეთ აპი თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის და დარჩეთ მოტივირებული. თუ შედეგს ვერ ხედავ ნახე ჩვენი პოსტი ამის შესახებ.
მოიძიეთ პროფესიონალური ხელმძღვანელობა:
თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი ფიტნეს გეგმის რომელიმე ასპექტში, განიხილეთ პირადი ტრენერის დაქირავება ან დიეტოლოგის კონსულტაცია.
იყავით მომთმენი და კეთილი საკუთარი თავის მიმართ: პროგრესს დრო სჭირდება და იქნება წარუმატებლობები. იყავით მომთმენი და ნუ იმედგაცრუებთ.