ფორმაში გინდა ჩადგე და არ იცი საიდან დაიწყო ?  

დაწყება შეიძლება ძალიან რთული ჩანდეს. აქ არის გამარტივებული მიდგომა, რომელიც დაგეხმარებათ დაწყებაში:

დაისახეთ მკაფიო მიზნები: 

გადაწყვიტეთ რას ნიშნავს თქვენთვის „ფორმაში ჩადგომა“. არის ეს წონის დაკლება, კუნთების აშენება, გამძლეობის გაუმჯობესება თუ კომბინაცია?

შეაფასეთ თქვენი ფიტნეს დონე: 

გაიგეთ თქვენი ამჟამინდელი ფიტნეს დონე. ეს შეიძლება მოიცავდეს თვალყურს, რამდენ ხანს შეგიძლიათ სიარული ან სირბილი, რამდენი ბიძგების გაკეთება შეგიძლიათ ან თქვენი სხეულის მასის ინდექსის (BMI) შეფასება.

შექმენით დაბალანსებული სავარჯიშო რუტინა:

 დამიზნეთ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი აერობული აქტივობა ან 75 წუთი ენერგიული აერობული აქტივობა კვირაში, პლუს ძალისმიერი ვარჯიშები კვირაში ორჯერ მაინც.

ფოკუსირება კვებაზე: 

ჯანსაღი კვება გადამწყვეტია. ყურადღება მიაქციეთ ბოსტნეულს, ხილს, მთლიან მარცვლეულს, მჭლე ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს.

იყავით დატენიანებული: 

დალიეთ ბევრი წყალი მთელი დღის განმავლობაში, განსაკუთრებით ვარჯიშის წინ, დროს და მის შემდეგ.

მიიღეთ საკმარისი ძილი:

 მიზნად დაისახეთ 7-9 საათი ძილი ღამით, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს აღდგენაში და კუნთების აშენებაში.

იყავით თანმიმდევრული: 

თანმიმდევრულობა არის გასაღები ნებისმიერ ფიტნეს მოგზაურობაში. შეეცადეთ დაიცვათ თქვენი ვარჯიში და კვების გეგმები.

თვალყური ადევნეთ პროგრესს:

 შეინახეთ ფიტნესის დღიური ან გამოიყენეთ აპი თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის და დარჩეთ მოტივირებული. თუ შედეგს ვერ ხედავ ნახე ჩვენი პოსტი ამის შესახებ.

მოიძიეთ პროფესიონალური ხელმძღვანელობა:

 თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი ფიტნეს გეგმის რომელიმე ასპექტში, განიხილეთ პირადი ტრენერის დაქირავება ან დიეტოლოგის კონსულტაცია.

იყავით მომთმენი და კეთილი საკუთარი თავის მიმართ: პროგრესს დრო სჭირდება და იქნება წარუმატებლობები. იყავით მომთმენი და ნუ იმედგაცრუებთ.