ძალის ამაღლება ფიტნესის მრავალი მოყვარულისთვის მთავარი მიზანია. აქ მოცემულია ხუთი ეფექტური გზა თქვენი ძალის ასამაღლებლად:
პროგრესული გადატვირთვა:
თანდათან გაზარდეთ წონა, სიხშირე ან გამეორებების რაოდენობა თქვენი ძალისმიერი ვარჯიშის რუტინაში. ეს იწვევს თქვენს კუნთებს დროთა განმავლობაში და იწვევს ძალას.
ფოკუსირება კომპლექსურ მოძრაობებზე:
ვარჯიშები, როგორიცაა squats, deadlifts, სკამზე დაჭერა და აწევა, ერთდროულად მოქმედებს კუნთების რამდენიმე ჯგუფზე და ძალზე ეფექტურია სიძლიერის შესაქმნელად.
უზრუნველყავით სწორი კვება:
თქვენი დიეტა გადამწყვეტ როლს თამაშობს ძალების განვითარებაში. ფოკუსირება მოახდინეთ დაბალანსებულ დიეტაზე საკმარისი ცილებით, რაც აუცილებელია კუნთების აღდგენისა და ზრდისთვის.
დასვენებისა და გამოჯანმრთელების პრიორიტეტი:
თანმიმდევრულობა ვარჯიშში:
რეგულარული, თანმიმდევრული ვარჯიში მთავარია. დაიცავით თქვენი ვარჯიშის გრაფიკი და თანდათან გაზარდეთ ინტენსივობა, რათა გააგრძელოთ თქვენი ძალების გაუმჯობესება.
გაიგეთ თქვენი საჭიროებები: ზოგადი რეკომენდაცია არის დაახლოებით 8 ჭიქა (64 უნცია) წყალი დღეში, მაგრამ ეს შეიძლება განსხვავდებოდეს ისეთი ფაქტორების მიხედვით, როგორიცაა აქტივობის დონე, კლიმატი და ინდივიდუალური ჯანმრთელობა. იხილეთ ასევე პოსტი ჩვევების გამომუშავებაზე
დაიწყეთ დღე წყლით:
დაიწყეთ ყოველი დღე ჭიქა წყლით, რათა დაიწყოთ თქვენი დატენიანება.
ატარეთ წყლის ბოთლი:
მთელი დღის განმავლობაში წყლის ბოთლის ქონა გაადვილებს წყლის რეგულარულ დალევას.
შეხსენებების დაყენება:
თუ ხშირად დაგავიწყდებათ წყლის დალევა, დააყენეთ შეხსენებები თქვენს ტელეფონზე ან კომპიუტერზე.
მიირთვით წყლით მდიდარი საკვები:
ბევრი ხილი და ბოსტნეული, როგორიცაა კიტრი, პომიდორი, ფორთოხალი და ნესვი, მდიდარია წყლის შემცველობით და შეუძლია ხელი შეუწყოს თქვენს დატენიანებას.
ვარჯიშის წინ, დროს და შემდეგ:
დალიეთ წყალი ვარჯიშის დაწყებამდე, დაისვენეთ ვარჯიშის დროს და დალიეთ დალიეთ ვარჯიშის დასრულების შემდეგ.
თქვენი შარდის მონიტორინგი:
თქვენი შარდი უნდა იყოს ღია ყვითელი. მუქი შარდი შეიძლება იყოს დეჰიდრატაციის ნიშანი.
შეცვალეთ დაკარგული სითხეები:
თუ ბევრს ოფლიანდებით, ვარჯიშის ან სიცხის გამო, დარწმუნდით, რომ დალიეთ მეტი სითხე.
შეზღუდეთ ყავა და ალკოჰოლი:
სასმელებმა, როგორიცაა ყავა და ალკოჰოლი, შეიძლება გამოიწვიოს შარდვის გაზრდა და პოტენციური დეჰიდრატაცია. მიირთვით ისინი ზომიერად და დააბალანსეთ წყლის მიღებით.
მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: წყურვილი დეჰიდრატაციის აშკარა ნიშანია, მაგრამ სხვა სიმპტომები შეიძლება შეიცავდეს დაღლილობას, თავბრუსხვევას და დაბნეულობას.
