მჯდომიარე ცხოვრების წესსში ფიტნესის ჩართვა
სავარჯიშოების ჩართვა უმოძრაო ცხოვრების წესში თავდაპირველად შეიძლება სახიფათო ჩანდეს, მაგრამ ეს ნამდვილად მიიღწევა გარკვეული პრაქტიკული სტრატეგიებითა და თანმიმდევრულობით. აქ მოცემულია ნაბიჯები, რომლებიც დაგეხმარებათ დაწყებაში:
დაიწყეთ მცირე ცვლილებებით:
დაიწყეთ თქვენი დღის აქტივობის მოკლე პერიოდების ჩართვით. ეს შეიძლება იყოს ხუთწუთიანი გაჭიმვა დილით, სწრაფი გასეირნება ლანჩის დროს ან უფრო ხშირად დგომა მუშაობის დროს.
შექმენით რუტინა:
გამოიყენეთ ტექნოლოგია თქვენს სასარგებლოდ:
დააყენეთ შეხსენებები ყოველ საათში გადაადგილებისთვის, გამოიყენეთ ფიტნეს აპლიკაციები თქვენი პროგრესის თვალყურის დევნებისთვის ან თვალყური ადევნეთ ონლაინ ვარჯიშის ვიდეოებს.
გახადეთ ის სასიამოვნო:
აირჩიეთ თქვენთვის სასიამოვნო აქტივობები. თუ გიყვართ ცეკვა, ჩადეთ მუსიკა და იცეკვეთ სახლში. თუ გიყვართ ბუნება, სცადეთ სეირნობა ახლომდებარე პარკში.
ჩართეთ აქტივობა ყოველდღიურ ამოცანებში:
მანქანის ტარების ნაცვლად მაღაზიაში ფეხით ან ველოსიპედით იარეთ, ლიფტის ნაცვლად აიღეთ კიბეები, ან რიგში დგომისას გააკეთეთ ხბოს აწევა.
სამაგიდო ვარჯიშები:
თუ სამუშაო მაგიდასთან მუშაობთ, ჩართეთ თქვენს რუტინაში მჯდომარე ფეხის აწევა, ხელების გაჭიმვა
ინვესტიცია მარტივ აღჭურვილობაში:
ინსტრუმენტებს, როგორიცაა წინააღმდეგობის ზოლები, იოგას ხალიჩა ან სტაბილურობის ბურთი, შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი სახლის ვარჯიში დიდი სივრცის საჭიროების გარეშე.
დაყავი:
თუ ვარჯიშისთვის 30 წუთიანი სესიის პოვნა რთულია შენს გრაფიკში, დაყავი ის სამ 10-წუთიან სესიად მთელი დღის განმავლობაში.
შეუერთდი კლასს ან ჯგუფს:
ფიტნეს კლასს ან ჯგუფს, პირადად თუ ვირტუალურ, შეუძლია უზრუნველყოს მოტივაცია და საზოგადოების გრძნობა.
დაისახეთ რეალისტური მიზნები:
დაისახეთ მიღწევადი მიზნები და იზეიმეთ, როცა მათ მიაღწევთ. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც „ამ კვირაში ყოველ დღე 15 წუთი ვივლი“.
დარჩით ანგარიშვალდებული:
უთხარით მეგობარს ან ოჯახის წევრს თქვენი მიზნების შესახებ, ან იპოვეთ სავარჯიშო მეგობარი, რომელიც დაგეხმარებათ პასუხისმგებლობის შენარჩუნებაში.
