რამდენჯერ უნდა ივარჯიშო კვირაში ? ვარჯიშის იდეალური სიხშირე კვირაში დამოკიდებულია სხვადასხვა ფაქტორებზე, მათ შორის ფიტნესის მიზნებზე, ვარჯიშის ტიპზე და თქვენს პირად განრიგზე. თუმცა, ზოგადი მითითებები დაგეხმარებათ განსაზღვროთ შესაფერისი რუტინა:

ზოგადი ჯანმრთელობისთვის:

 დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრები (CDC) რეკომენდაციას უწევენ მინიმუმ 150 წუთი ზომიერი ინტენსივობის აერობული აქტივობას ან 75 წუთი ენერგიული ინტენსივობის აქტივობას კვირაში, კუნთების გამაძლიერებელ აქტივობებთან ერთად კვირაში 2 ან მეტი დღე. ეს შეიძლება დაიყოს დაახლოებით 30 წუთად დღეში, კვირაში 5 დღე.

წონის დაკლებისთვის ან ფიტნესის სპეციფიკური მიზნებისთვის: 

თუ თქვენ გაქვთ კონკრეტული მიზნები, როგორიცაა წონის დაკლება ან კუნთების მომატება, შეიძლება დაგჭირდეთ უფრო ხშირად ვარჯიში. ეს შეიძლება გულისხმობდეს კვირის უმეტეს დღეებში ვარჯიშს და კარდიოსა და ძალის ვარჯიშების ჩართვას.

ბალანსი და დასვენება:

 მნიშვნელოვანია ვარჯიშის დღეების დაბალანსება დასვენების დღეებთან, რათა თქვენს სხეულს გამოჯანმრთელდეს. გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება და დამწვრობა.

სავარჯიშოების მრავალფეროვნება: 

გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშის, ძალის ვარჯიშის,მოქნილობის ვარჯიშებისა და წონასწორობის ვარჯიშების კომბინაცია შეიძლება სასარგებლო იყოს. ზოგიერთ დღეებში შეგიძლიათ გააკეთოთ კარდიო ვარჯიშები (როგორიცაა სირბილი ან ველოსიპედით სიარული), ზოგ დღეს კი ძალის ვარჯიში.

მოუსმინეთ თქვენს სხეულს:

 ყურადღება მიაქციეთ როგორ გრძნობს თქვენს სხეულს. თუ გრძნობთ დაღლილობას ან განიცდით ტკივილს, ეს შეიძლება იყოს ნიშანი იმისა, რომ შეამციროთ და მეტი დრო დაუთმოთ გამოჯანმრთელებას.

გაიარეთ კონსულტაცია პროფესიონალებთან: 

თუ თქვენ გაქვთ რაიმე ჯანმრთელობის მდგომარეობა ან ახალი ვარჯიშობთ, გონივრული იქნება მიმართოთ ჯანდაცვის პროვაიდერს ან ფიტნეს პროფესიონალს, რათა შექმნათ უსაფრთხო და ეფექტური ვარჯიშის გეგმა.

დაიმახსოვრეთ, თანმიმდევრულობა არის გასაღები ნებისმიერ ფიტნეს რუტინაში და უფრო მომგებიანია ზომიერი, თანმიმდევრული ვარჯიშის გრაფიკის დაცვა, ვიდრე ინტენსიურად, მაგრამ არარეგულარულად ვარჯიში.