ვარჯიშისთვის მოტივაციის ნაკლებობა
ჩვეულებრივი გამოწვევაა, მაგრამ არსებობს რამდენიმე სტრატეგია, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ მის დასაძლევად და გადაადგილებისთვის:
დაისახეთ მკაფიო, მიღწევადი მიზნები:
კონკრეტული, რეალისტური მიზნების ქონა მოგცემთ რაიმე ხელშესახებ სამუშაოს. იქნება ეს თქვენი გამძლეობის გაუმჯობესება, წონის დაკლება ან უბრალოდ უფრო აქტიური ყოფნა, მკაფიო მიზნები მოტივაციას მოგცემთ.
იპოვეთ აქტივობები, რომლებიც მოგწონთ:
ვარჯიში არ უნდა იყოს შრომატევადი. იპოვეთ ფიზიკური აქტივობა, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ. ეს შეიძლება იყოს ცეკვა, ლაშქრობა, ველოსიპედით სიარული, იოგა ან გუნდური სპორტი.
შექმენით რუტინა:
დაიწყეთ მცირე:
დაიწყეთ მოკლე, მართვადი ვარჯიშებით და თანდათან გაზარდეთ ხანგრძლივობა და ინტენსივობა. დაწყებისას ზოლის ძალიან მაღალი დაყენება შეიძლება გადაჭარბებული იყოს.
თვალყური ადევნეთ თქვენს პროგრესს:
თქვენი ვარჯიშისა და პროგრესის ჩანაწერის შენახვა შეიძლება იყოს მოტივირებული. თქვენ შეძლებთ ნახოთ, რამდენად შორს წახვედით დროთა განმავლობაში.
ივარჯიშე მეგობართან ერთად:
მეგობართან ერთად ვარჯიშს შეუძლია თქვენი ვარჯიში უფრო სასიამოვნო გახადოს და ასევე მოგცემთ პასუხისმგებლობის გრძნობას.
“მიქსი”:
მოწყენილობის თავიდან ასაცილებლად, შეცვალეთ თქვენი ვარჯიში. ახალი ტიპის სავარჯიშოების ცდამ ან თქვენი რუტინის შეცვლამ შეიძლება შეინარჩუნოს ყველაფერი საინტერესო.
დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი:
შექმენით ჯილდოს სისტემა თქვენი სავარჯიშო მიზნების შესასრულებლად. ეს შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი, როგორც დასასვენებელი აბაზანა ვარჯიშის შემდეგ ან სპეციალური მკურნალობა მუდმივი ყოველკვირეული ვარჯიშისთვის.
გამოიყენეთ სამოტივაციო ინსტრუმენტები:
მოუსმინეთ მუსიკას, პოდკასტებს ან აუდიო წიგნებს ვარჯიშის დროს, რათა დრო უფრო სასიამოვნოდ გაიაროს.
დაიმახსოვრეთ სარგებელი:
გაითვალისწინეთ ვარჯიშის სარგებელი, როგორიცაა განწყობის გაუმჯობესება, ენერგიის დონის მატება, უკეთესი ჯანმრთელობა და ფიზიკური გარეგნობა.
მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება:
თუ გიჭირთ საკუთარი თავის მოტივირება, იფიქრეთ პერსონალური ტრენერის დაქირავებაზე ან ფიტნეს კლასში ხელმძღვანელობისა და მოტივაციისთვის.
