წონის დაკლების მცდელობისას შედეგის არ დანახვა შეიძლება იმედგაცრუებული იყოს, მაგრამ ეს ჩვეულებრივი გამოცდილებაა. 

იმის გაგება, თუ რატომ ხდება ეს და როგორ უნდა მოგვარდეს ეს, დაგეხმარებათ დარჩეთ გზაზე. აქ არის რამდენიმე ძირითადი პუნქტი, რომელიც გასათვალისწინებელია:

იყავით მომთმენი:

 წონის დაკლება ხშირად არ არის წრფივი. თქვენ შეიძლება ვერ დაინახოთ მყისიერი შედეგები, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ პროგრესს არ მიაღწევთ. მნიშვნელოვანია იყოთ მომთმენი და თანმიმდევრული.

შეამოწმეთ თქვენი დიეტა: 

ზოგჯერ, მაშინაც კი, როცა ფიქრობთ, რომ ჯანსაღად იკვებებით, ფარული კალორიები, პორციების ზომა ან გარკვეული საკვები შეიძლება შეაფერხოს თქვენს ძალისხმევას. საკვების დღიურის შენახვა ან კალორიების თვალთვალის აპლიკაციის გამოყენება შეუძლია ინფორმაციის მიწოდებას.

შეაფასეთ თქვენი ვარჯიშის რუტინა: 

დარწმუნდით, რომ თქვენი ვარჯიში მოიცავს გულ-სისხლძარღვთა ვარჯიშისა და ძალის ვარჯიშის ბალანსს. ზოგჯერ ვარჯიშის ინტენსივობის ან ხანგრძლივობის გაზრდამ შეიძლება გამოიწვიოს პროგრესი.

იფიქრეთ კუნთების მატებაზე: 

თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, განსაკუთრებით ძალისმიერი ვარჯიშის დროს, შესაძლოა კუნთებს იმატებთ ცხიმის დაკარგვისას. ვინაიდან კუნთი ცხიმზე მკვრივია, ეს შეიძლება არ გამოჩნდეს როგორც წონის დაკლება სასწორზე, მაგრამ მაინც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო გამხდარი, ჯანმრთელი სხეული.

გაიხედე სასწორის მიღმა:

 ყურადღება გაამახვილე პროგრესის სხვა ნიშნებზე, როგორიცაა შენი ტანსაცმლის მორგება, ენერგიის დონის გაუმჯობესება ან სხეულის გაზომვების შემცირება. ზოგჯერ ეს უფრო მეტყველია, ვიდრე მხოლოდ თქვენი წონა.

შეაფასეთ თქვენი ძილისა და სტრესის დონე:

 ძილის ნაკლებობამ და მაღალმა სტრესმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს ჰორმონებზე, რომლებიც არეგულირებენ მადას და წონას. დარწმუნდით, რომ საკმარისად ისვენებთ და ეფექტურად მართავთ სტრესს.

შეამოწმეთ სამედიცინო პრობლემები: 

ზოგიერთ შემთხვევაში, ძირითადი სამედიცინო პირობები, როგორიცაა ჰიპოთირეოზი ან ჰორმონალური დისბალანსი, შეიძლება გავლენა იქონიოს წონის დაკარგვაზე. თუ ამაში ეჭვი გეპარებათ, მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს.

დაადგინეთ რეალისტური მოლოდინები: 

გესმოდეთ, რომ ჯანსაღი წონის დაკლება ჩვეულებრივ ხდება კვირაში დაახლოებით 1-2 ფუნტის სიჩქარით. რეალისტური მოლოდინების ჩამოყალიბება დაგეხმარებათ მოტივაციის შენარჩუნებაში.

დაარეგულირეთ თქვენი გეგმა საჭიროებისამებრ: 

თუ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში ერთსა და იმავე რუტინას ასრულებთ და ვერ ხედავთ შედეგებს, შეიძლება დროა შეცვალოთ ვარჯიში ან დიეტის გეგმა.

მოიძიეთ დახმარება:

 იფიქრეთ დიეტოლოგთან, პირად ტრენერთან ან წონის დაკლების ჯგუფთან მუშაობა დამატებითი მხარდაჭერისა და ხელმძღვანელობისთვის.