საუკეთესო საჭმელი წონის დასაკლებად

წონის ეფექტურად და ჯანსაღად დაკლება ხშირად გულისხმობს ისეთი საკვების არჩევას, რომელიც დაბალკალორიულია, მაგრამ მდიდარია ნუტრიენტებით და შეიძლება დიდხანს გაგიჩინოთ სრულყოფილება. აქ მოცემულია რამდენიმე საუკეთესო საკვების ჩამონათვალი წონის დაკლებისთვის:

ფოთლოვანი მწვანილი:

 ისპანახი, კომბოსტო, ჭინჭრის ციება და ნახშირწყლები დაბალკალორიული და ნახშირწყლებია, მაგრამ დატვირთულია ბოჭკოებით, რაც გეხმარებათ თავი იგრძნოთ სავსე.

მთლიანი მარცვლეული: 

საკვები, როგორიცაა ქინოა, ყავისფერი ბრინჯი და მთლიანი შვრიის ფაფა, უფრო ჯანსაღი არჩევანია, ვიდრე დამუშავებული მარცვლეული, რადგან ისინი შეიცავს მეტ ბოჭკოს და პროტეინს.

მჭლე პროტეინები: 

ქათმის მკერდი, ინდაური, თევზი და პარკოსნები აძლიერებენ გაჯერებას და აუცილებელია კუნთების აშენებისა და აღდგენისთვის.

კვერცხი: 

ცილებით მდიდარი და მნიშვნელოვანი ვიტამინებითა და მინერალებით მდიდარი კვერცხები შეიძლება იყოს შემავსებელი საუზმე და შეამციროს კალორიების მიღება მოგვიანებით.

თხილი და თესლი: 

მიუხედავად იმისა, რომ მდიდარია ცხიმით, თხილი და თესლი წარმოუდგენლად მკვებავია და დაგეხმარებათ სისრულის შენარჩუნებაში. თუმცა, ისინი ასევე მაღალკალორიულია, ამიტომ ზომიერება მნიშვნელოვანია.

ბერძნული იოგურტი: 

ცილის და კალციუმის შესანიშნავი წყარო, ბერძნული იოგურტი (განსაკუთრებით უშაქრო) შეიძლება იყოს მკვებავი საჭმლის ვარიანტი.

კენკრა: 

მარწყვი, მოცვი, ჟოლო და მაყვალი დაბალკალორიულია, მაგრამ მაღალია ბოჭკოვანი და ანტიოქსიდანტებით.

სუპები: 

სუპები შეიძლება იყოს ძალიან დამაკმაყოფილებელი და ბუნებრივად შეიძლება გამოიწვიოს დაბალი კალორიების მიღება მათი მაღალი წყლის შემცველობის გამო.

ჯვარცმული ბოსტნეული: 

ბროკოლი, ყვავილოვანი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო და კომბოსტო მდიდარია ბოჭკოებით და წარმოუდგენლად შემავსებელია.

ორაგული და სხვა ცხიმოვანი თევზი:

 მდიდარია ომეგა-3 ცხიმოვანი მჟავებითა და მაღალი ხარისხის ცილებით, ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, შეუძლია მრავალი საათის განმავლობაში გაგიცრუოთ.

ავოკადო: 

მიუხედავად იმისა, რომ ავოკადო მდიდარია ცხიმით, შეიცავს ბოჭკოვან და ჯანსაღ ცხიმებს, რომლებიც ხელს უწყობენ წონის დაკლებას ზომიერად მოხმარებისას.

ხაჭო: 

მაღალი პროტეინებით და დაბალი ცხიმებითა და ნახშირწყლებით, ხაჭო შესანიშნავი რძის ვარიანტია მათთვის, ვინც წონაში დაკლებას ცდილობს.

ვაშლის სიდრი ძმარი: 

თქვენს დიეტაში ვაშლის სიდრი ძმარის დამატება დაგეხმარებათ სისავსის გრძნობის გაძლიერებაში.

ჩილის წიწაკა: 

ამან შეიძლება შეამციროს მადა და გაზარდოს ცხიმების წვა, შესაძლოა კაპსაიცინის შემცველობის გამო.

მწვანე ჩაი: 

ცნობილია მეტაბოლიზმის გამაძლიერებელი თვისებებით, მწვანე ჩაი ხელს უწყობს წონის დაკლებას.

მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ არცერთი საკვები არ შეაფერხებს და არ დაარღვევს წონის დაკლების ძალისხმევას. დაბალანსებული დიეტა, რეგულარულ ფიზიკურ აქტივობასთან ერთად, საუკეთესო საჭმელი წონის დასაკლებად.