ფიზიკური აქტივობების დროს დამწვარი კალორიების რაოდენობა 

როგორიცაა სიარული, ველოსიპედით სიარული, ცურვა და ხტომა, განსხვავდება რამდენიმე ფაქტორზე, მათ შორის აქტივობის ინტენსივობაზე, ხანგრძლივობაზე, სხეულის წონაზე და ინდივიდუალურ მეტაბოლიზმზე. აქ მოცემულია საშუალო ზრდასრული ადამიანის თითოეული აქტივობისთვის დამწვარი კალორიების ზოგადი შეფასება:

რა რამდენ კალორიას წვავს?

გასეირნება

მსუბუქი და ზომიერი ტემპი :

 დაახლოებით 3.5-დან 4.5 კალორია წუთში. ასე რომ, 30 წუთიანი ფეხით შეიძლება დაწვა დაახლოებით 105-დან 135 კალორიამდე.

სწრაფი სიარული : 

დაახლოებით 5-დან 8 კალორია წუთში. 30 წუთიანი სწრაფი სიარული შეიძლება დაწვას დაახლოებით 150-დან 240 კალორიამდე.

ველოსიპედით

ზომიერი ტემპი: 

დაახლოებით 5-დან 10 კალორიამდე წუთში. 30 წუთიანი მგზავრობისთვის ეს შეიძლება იყოს დაახლოებით 150-დან 300 კალორიამდე.

ენერგიული ველოსიპედით სიარული: 

შეუძლია წუთში 10-დან 12 კალორიამდე დაწვა, რაც 300-წუთიან სესიაზე 300-დან 360 კალორიამდე გახდება.

ცურვა

ზომიერი ტემპი: 

დაახლოებით 7-დან 10 კალორიამდე წუთში. 30 წუთის განმავლობაში ცურვამ შეიძლება დაწვა დაახლოებით 210-დან 300 კალორიამდე.
ენერგიული ცურვა: 

შეუძლია წუთში 10-დან 15 კალორიის დაწვა, საერთო ჯამში 300-დან 450 კალორიამდე 30 წუთში.

ხტომა (თოკზე ხტომა)

ზომიერი ტემპი: 

დაახლოებით 10-დან 12 კალორიამდე წუთში. 30 წუთიან სესიაზე ეს უდრის დაახლოებით 300-დან 360 კალორიას.
სწრაფი ტემპი: შეუძლია წუთში 15-დან 20-მდე კალორიის დაწვა, 30 წუთში 450-დან 600 კალორიამდე დამატება. 

თუ გინდათ გამოთვალოთ კალორიების დღიური ნორმა გადადით აქ